Decongestive naturale și hidratare

Următorul articol din seria Decongestive naturale și alergii

Apă și hidratare

Deși conținutul de apă din corp variază între persoane și poate varia de la 45% până la 78% din greutatea corporală, în funcție de diferiți factori cum ar fi vârsta sau boala, o cifră de aproximativ 60% este tipică pentru un adult.

Apa este esențială pentru viață și una dintre multele sale funcții este menținerea sănătății membranelor mucoase. În contextul congestiei, hidratarea corectă (spre deosebire de a deveni deshidratată) va ajuta membranele mucoase să rămână umede și orice mucus produs va fi mai subțire și mai apoasă. Acest lucru vă poate ajuta eliminarea alergenilor, reduce riscul de infecții secundare și reduce riscul de infecții secundare problema congestiei și disconfort datorită acumulării de mucus sau flegm gros, incrustat.

Cât de multă apă ar trebui să bea o persoană în fiecare zi?

Opiniile diferă, de exemplu:

• Departamentul de Sănătate (Marea Britanie) recomandă consumarea a 1,2 litri (40,58 US oz) fluid zilnic, deoarece aproximativ 1 litru de lichid va fi obținut din alimente și 0,3 litri (10,14 US oz) vor deriva din reacțiile celulare.
• British Nutrition Foundation sugerează că 1,5 litri (50,72 US oz) la 2 litri (60,63 Us oz) o zi de fluid.
• "Regula 8 de 8" - "bea opt ochelari de 8 uncii (SUA) de apă o zi "- implică consumarea a 8 x 8 US oz = 8 x 237ml = 1,9 litri (64,25 US oz) de apă zilnic.
• Adultul mediu ar trebui să consume 2,5 litri (84,54 US oz) apă în conformitate cu British Dietetic Association, în timp ce
• Institutul de Medicină (SUA) sugerează totalul zilnic băuturi pentru bărbați să fie 3 litri (101,44 US oz) și 2,2 litri (74,39 US oz) pentru femei.

Prin urmare, furnizarea unui răspuns definitiv nu este posibil deoarece recomandările din diverse studii și organizații conexe diferă deoarece fiecare persoană este unică și există un număr foarte mare de variabile posibile, de ex. vârstă, mediu, exercițiu, sănătate etc.

Cum să determinați dacă sunteți deshidratat - Semnele de deshidratare

Dacă o persoană începe să observe vreunul dintre simptomele enumerate mai jos, poate indica faptul că acestea devin deshidratate:

• Somnoros / oboseală / letargie.
• Gură uscată și ochi.
• Senzație de sete.
• Dureri de cap și / sau leșin.
• Turgor de piele. Atunci când pielea de pe abdomen, partea din spate a mâinii sau mâinii inferioare este strânsă între degetul mare și degetul arătător timp de câteva secunde și apoi eliberată, se întoarce încet la normal. Aceasta indică faptul că nivelul de deshidratare este moderat până la severă, deoarece pielea hidratată va reveni rapid.
• Urina se schimbă. Probabil că va fi mai puțină urină și va avea o culoare mai închisă și o aromă mai pungă. Cu excepția primei urinări după trezire, culoarea urinei trebuie să fie galben incoloră sau foarte deschisă.
• Cu toate ca bebelusii pot experimenta toate simptomele enumerate mai sus, in plus, fontanelle-ul lor (pata moale pe cap) poate fi scufundat.

Determinarea gradului de deshidratare a unei persoane poate fi problematică având în vedere variabilele implicate, dar o abordare este luarea în considerare a pierderii procentuale a lichidului în raport cu greutatea corporală a unei persoane:

• 5% - ușoară deshidratare.
• 10% - deshidratare moderată.
• 15% - Deshidratare severă.

Modalități de păstrare a hidratării - tipuri de băuturi

Menținerea hidratată necesită consumarea de fluide și acest lucru poate fi realizat dintr-o varietate de surse:

Cafea și ceai

Cele mai consumate băuturi din lume, după apă, sunt cafeaua și ceaiul. Convingerile populare arată că, deoarece conțin cafeină, ceaiul și cafeaua au un efect diuretic ușor și, prin urmare, sunt deshidratate atunci când sunt consumate. Cu toate acestea, Gardner și colab. Analiza din 2006 a diferitelor studii publicate între 1990 și 2004 despre ceaiul negru găsit, "Nu există dovezi coerente că consumul normal de ceai a afectat negativ starea de spirit, performanța mentală, hidratarea sau statutul de fier", în timp ce Ruxtona și Hart 2011 au concluzionat că ceaiul negru, "A oferit proprietăți hidratante similare la apă." Mai mult, Killer și colab. 2014 găsit, "Nu există dovezi de deshidratare cu un aport zilnic de cafea moderat", adică consumul moderat de cafea oferă "Calități hidratante similare în apă.“

De fapt, chiar dacă apa pare a fi cea mai naturală și mai sănătoasă băutură, un număr de studii au sugerat că beneficiile pentru sănătate ale băuturilor de ceai depășesc cu adevărat cele de băut doar apă pură. Prezența diverșilor antioxidanți, cum ar fi flavonoidele din ceai, poate ajuta la obținerea calităților protectoare ale inimii, precum și la reducerea anticancerului, a pierderii în greutate și a calităților cognitive benefice. În plus, prezența fluorurii poate ajuta la prevenirea dezintegrării dinților. Ruxton și Mason 2011 au declarat:o asociere semnificativă între consumul obișnuit de ceai negru și un risc redus de boală coronariană la aproximativ trei sau mai multe cești pe zi " si unul dintre autorii studiului, dr. Ruxton a spus anterior BBC,Ceaiul de baut este de fapt mai bun pentru tine decat apa potabila " și că, deși dozele foarte mari de cofeină deshidratată, "Chiar dacă ai avea o ceașcă adevărată, foarte puternică de ceai sau cafea, ceea ce este destul de greu de făcut, veți avea în continuare un câștig net de lichid".

Mejia si Ramirez-Mares 2014, in timp ce recunoaste necesitatea unor studii conexe randomizate controlate incheiate, "Un număr tot mai mare de dovezi din studii epidemiologice sugerează că consumul de cafea la majoritatea oamenilor este benefic și invers asociat cu riscul pentru diferite boli". Cu toate acestea, autorii sunt de acord cu Academia Americana de Pediatrie 2014 comunicat de presa privind, "Băuturile energizante care conțin stimulent nu au loc în dietele copiilor și adolescenților".

Apă

Alimentația de apă curată are în continuare multe avantaje, cum ar fi zahărul zero sau calorii, iar pentru cei care simt gustul mai degrabă gustos, poate fi adăugat o felie sau două de lamaie sau var. Cu toate acestea, dezbaterea privind problema dacă apa îmbuteliată sau apa de la robinet este cea mai bună este încă în curs de desfășurare.

Interesant este faptul că există puține dovezi care să arate că apa îmbuteliată, care în unele cazuri poate fi doar filă de la robinet, este mai sănătoasă sau mai sigură decât apa care provine de la un robinet în majoritatea țărilor dezvoltate. Unele apă îmbuteliată are niveluri ridicate de sodiu și calciu, plus anumite sticle de plastic pot scurge substanțe chimice, cum ar fi xenoestrogen, și bacterii în apă. În plus, apa din sticlă este costisitoare (costul producerii, transportului și achiziției) și produce poluare plastică semnificativă atunci când este eliminată.

Prin comparație, deși apa de la robinet în majoritatea țărilor dezvoltate este tratată chimic pentru a fi denumită "sigură de băut", ea poate conține urme de aluminiu, clor, hormoni din pilule și HRT, metale grele, pesticide, nitrați, la un potențial 1400 de contaminanți. Din acest motiv, mulți oameni aleg să folosească dispozitive de filtrare pentru apa de la robinet.

Băuturi fiziologice, băuturi spirtoase și băuturi energizante

Băuturile bogate în băuturi, băuturile spirtoase și băuturile sport sau energice furnizează fluid, dar pot avea un nivel ridicat de zahăr, calorii sau cofeină și pot contribui la o serie de boli posibile, cum ar fi cariile dentare, obezitatea și chiar anumite forme de cancer. De exemplu, problema că impactul băuturilor răcoritoare carbogazoase asupra bolii de reflux gastroesofagian (GERD), esofagului Barrett (celulele afectate datorită refluxului acid) și a cancerului esofagian a fost crescut de către Mallath 2004 (Abstact W1354), dar contracarat de alte studii, cum ar fi Ibiebele și colab. 2008.

Sucuri de fructe

Sucurile de fructe și piureurile sunt cele mai bune atunci când sunt preparate proaspete din ingrediente naturale - atunci când cumpără versiuni comerciale, alegeți cele care sunt etichetate ca suc de fructe 100% fără adaos de zahăr.

Lapte

Laptele este o sursa buna de lichid, mai ales daca folositi laptele degresat sau semidegresat in locul variantei pline de grasime.